zapotrzebowanie kaloryczne

[...] nie spozywaj mniej niz 20 g ww dziennie (na poczatek proponuje dla cibie okolo 110 g i to na pewneo nie ze slodyczy , ale raczej malo przetworzonych zrodel) - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (mi wyszlo dal ciebie jako punkt startowy diety 1240 kcla) poza bialkiem ~2 g na kg ciala - proponuje 110g) i ww reszte beda stanowily zdrowe [...]

[...] zdecyduj i wybierz, co uwazasz za najlepsze dla siebie lub co jestes w stanie zrobic celem utraty wagi gdy juz to zrobisz, wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i sprobuj ulozyc diete w oparciu o schemat: zrodlo pelnowartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + warzywa weglowodany (zlozone i o srednim/niskim ig [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij Wstaw zdjęcie sylwetki, bo to istotne. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? ( oszacowując ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-07 17:35:45

Jak już wspomniał Skalar posiłki dobrane fajnie.. I jak słusznie zauważył głodzenie się w tym wieku przyniesie więcej złego niż dobrego... nie wiem jak ustaliłeś dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale zwróć uwagę aby nie było na minusie.

[...] używania kalkulatorów żywieniowych" to nic nadzwyczajnego. Po prostu Twoje dzienne posiłki dostarczały Ci wystarczającej ilości kalorii - - tzn więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pamiętaj jednak że same kalorie to nie wszystko. Polecam przeczytać art: [...]

Co do diety to musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz redukować, to odejmij z tego 300-500 kcal. Co do treningu to polecam poszukać w treningu w domowych warunkach. Na redukcji oprócz siłowni ogarnij trening aerobowy (bieganie, rower, pływanie itd). Wszystko jest na forum, wystarczy poszukać ;)

Owszem, tyje się, gdyż aby najeść się takim świństwem trzeba trochę tego zjeść, a jak wiadomo wtedy przekraczamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne w dość znaczący sposób. Dodatkowo w takich fastfoodach (dla niektórych znane jako fastcuda!) brak jakich kol wiek witamin, minerałów, naturalnych wspomagaczy organizmu, co czyni je ciężko strawnymi dla [...]

[...] znawstwa... ryż tuczy. Wiesz, zupełnie przypadkiem jesteś na forum, gdzie promuje się świadome odżywianie. Tu raczej staramy się opierać na tak egzotycznych danych jak zapotrzebowanie kaloryczne, BMR, BMI, staramy się kierować odpowiednio zbilansowanym składem posiłków, więc jakoś nikogo nie przerazisz wysokim IG ryżu. Może po prostu nie [...]

[...] pomidorów z bazylią i oregano, wspomniany tuńczyk, kurczak lub owoce morza, do tego szpinak z odrobiną parmezanu i czosnkiem... Nie ma tu nic niezdrowego. Chodzi tylko o ilość. Dla nieśwoadomych wypowiem jeszcze raz sakramentalne "zapotrzebowanie kaloryczne", potem kompozycja makroskładników, a potem ich jakość. Ot cała tajemnica

Witam. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Dlaczego jak obliczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora wychodzi mi około 2600kcal, a jak za pomocą wzoru waga x 24 x aktywność to wychodzi mi 2160? Robię gdzieś błąd?

[...] wszystkich. Jezeli w jakiejs gazetce czy na www pisza ze jest takie cos. To p******a glupoty. Kazdy czlowiek jest inny, i inaczej bedzie reagowac na wszystko. Kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, kazdy inaczej przyswaja bialko itd. Tak samo z cwiczeniami. Jeden na mase ptorzebuje 6 powtorzen, a drugi az 12 zeby mu cos ruszylo. Odpowiadam na [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Ja też chcę być sucharem tłuszczowym, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według kilku wzorów jakie znalazłem i średnio wychodzi 2800-2900kcal. Zanim zacznę dietę układać muszę dojść do tego ile tych kcal dostarczać organizmowi, i tu mam problem jedni piszą że 2000kcal, inni żeby jeść te min 2400-2500kcal, a jeszcze inni że 3000kcal i wszystko [...]

Ułóż dietę spełniającą zapotrzebowanie kaloryczne. To na początek będzie dobre.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj wklejamy dietę. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne. Inaczej nikt Ci tutaj nie będzie nic sprawdzał.

Aa jeszcze info o mnie zapomniałem. Wiek - 18 lat. Waga 80kg. Wzrost 182 cm. Typ budowy - ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - 3500kcal. W diecie jest około 2,4g białka na 1kg masy ciała , 6g ww , i 1,5g tłuszczy. Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2010-05-01 20:32:05

[...] herbaty, nie pij alkoholu. Jeśli już masz zamiar to zrobić, wlicz to do obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jedz na początek o jakieś 150 kcal mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli przez tydzień nie schudniesz 1 kg, zwiększ o jakieś 100 kcal ten deficyt. Co jeszcze bardzo ważne- jak będziesz chudł za szybko, to [...]

[...] szukasz. Ja poświęcam na to przynajmniej godzinę dziennie, by poczytać sobie coś na sfd. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html tu masz fajny kalkulator - obliczy Ci zapotrzebowanie kaloryczne. Co do wszystkiego co Ci wyjaśniłem - mogłeś to znaleźć z powodzeniem na sfd w pierwsze 10 minut szukania. Ale nie dziwię Ci się, ja też jestem [...]

[...] ? Jeżeli to co napisałeś jest prawdą, to radzę zainteresować się podwieszonym tematem Morales'a "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY", wcześniej obliczając swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne (na pewno o wiele większe niż tyle, ile spożywasz na swojej cud miód "diecie"). Do obliczenia zapotrzebowania polecam dziennik Vitalmaxa. [...]